5 Tydzień Masy Piątek 20.03.2020r 33 Dzień Masy Dzisiaj plecy i biceps a do tego jeszcze brzuch poleciał :P Trening ok, fajnie wszystko wchodziło i nie ma co marudzić :) Jutro poleci raport to i tutaj wpadną foty, waga ostro w górę poszła, myślałem że to tylko po nogach ale jednak się utrzymuje xD a nawet i powoli rosnie dalej :P A jak [...]
5 Tydzień Masy Niedziela 22.03.2020r 35 Dzień Masy Tak jak wspominałem, dzisiaj DNT więc nic ciekawego nie napiszę :) Jedyne co to zrobiłem cardio z rana na czczo i tyle z aktywności fizycznej :) Od dzisiaj więcej fatu +20g I w dni treningowe poleci 40g węgli więcej i 10g fatu więcej :) Cardio od teraz -5min czyli 6x30min planowo + niedziela [...]
6 Tydzień Masy Poniedziałek 23.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj waga na czczo 100,3kg (+0,6kg). Tydzień zaczynam od treningu rąk, czyli baaardzo przyjemnie jakby nie było xD Cardio tak jak wspominałem 30min na czczo. A w szamie +40g węgli i 10g Fatu Oczywiście wszystko z Ryżu Białego Długoziarnistego i Oleju Lnianego :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g [...]
6 Tydzień Masy Poniedziałek 21.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj były grane ręce i fajnie weszły, siła lekko do przodu. Udało się leciutko dołożyć w każdym ćwiczeniu, jak nie kg to powtórzeń więc gites :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 [...]
6 Tydzień Masy Niedziela 29.03.2020r 42 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 103,3kg czyli jeszcze +0,2kg względem wczorajszego dnia :) Cardio 30min zrobione chociaz z tym kolanem było ciężko się wkręcić. Ale juz po 5min jak sie rozgrzalo to ból minął no ale tylko na czas cardio :/ gdzieś wczoraj musialem cos zarąbać w czasie tych serii wstępnych [...]
6 Tydzień Masy Niedziela 29.03.2020r 42 Dzień Masy Siemka Dzisiaj nic ciekawego więc napiszę zmiany W dt +35g węgli i w dnt +10g fat :) tyle ze zmian :) Lecę dalej :) Wstępnie chyba to PCA 4 Październik jak nic się nie stanie przykrego po drodze :) Szama 1. B: 55g W:20g T:40g +5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g [...]
7 Tydzień Masy Poniedziałek 30.03.2020r 43 Dzień Masy Witam Dzisiaj na treningu poszły plecy, jedno ćwiczenie na biceps i brzuch :P Trening siadł super, tylko back pumps się dosyć solidne robią przy wiosłowaniu sztangą no ale takie życie :) nie od dziś wiadomo :) Dobra ogólnie to super, leci teraz około 700g węgli i póki co jedzenie też [...]
7 Tydzień Masy Środa 01.04.2020r 45 Dzień Masy Elo Dzisiaj poszły łapy. W sumie to fajnie szło. Chciałem tym 110kg zrobić chociaż 1p więcej zamiast dodawać obciążenia no ale się nie udało za to w regresach poszło lekko lepiej więc progress mimo wszystko jakiś jest :) Pompka zacna i bardzo przyjemnie sie trenowało na spokojnie ze skupieniem itp :) [...]
fighter czaje o co chodzi, dlatego będę kombinował ;p Robert mi chodzi stricte o nogi ;p bo je trzeba odpuścić tylko ja często nie potrafię i jadę ile fabryka dala na aktualny dzień no i później wychodzi jak wychodzi :)
7 Tydzień Masy Czwartek 02.04.2020r 46 Dzień Masy Siemka Dzisiaj tak jak mówiłem dwugłowe uda ale bez żadnej walki w MC xD za to trening wyszedł baja, wyciąg dolny sobie naprawiłem, założyłem inna linkę co miałem w domu ale przez mniej kółek, i w ogóle te co blokowały się czasami to zamieniłem na inne i okazało się że jest bajka przy uginaniu, [...]
Łukasz, Dzięki :) Przemek, masz racje. Dlatego cieszy mnie fakt że coś tam chyba jednak idzie, ten osobny dzień rąk coś jednak daje. Jeszcze ciekawi mnie jakbym tak te nogi przestał całkowicie trenować. raz na miesiąc je przepompował tylko i finito. A w dni kiedy one miały wypadac robił off. Tylko że jest jeszcze jedna kwestia czegoś takiego.. [...]
7 Tydzień Masy Niedziela 05.04.2020r 49 Dzień Masy Dzisiaj były grane barki, lekko klatka i triceps ;p Kurka co barki siadały to magia, szczypało, bolało xD Klatka za to nie umiałem się wczuć xD ale to przez to że barki byly tak spompowane że nawet źle się wyciskało, czułem tylko ból na barkach xD zamiast klatki xD przy rozpiętkach dopiero trochę [...]
8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 104,8kg. Cardio jak zawsze 30min na czczo. W nocy masakra przez tego zęba, ból niemiłosierny. Tak jak wspominałem post wyżej... Co z treningiem dzisiaj będzie to nie wiem zależy o której i kto mnie przyjmie prywatnie żeby coś z tym zrobić. Póki co jem jak w DT, a później się [...]
9 Tydzień Masy Wtorek 14.04.2020r 58 Dzień Masy Siema Wagowo dzisiaj ponownie 105,5kg. Ale nogi zniszczone niemiłosiernie xD już to widzę jak przez cały tydzień cardio będę kręcił na zakwasie :D Oczywiście swoje zrobiłem, 30min na czczo poszło. A w planie Klatka, barki, tricek z tym ze drugi zestaw i tutaj skos dodatni zamienię na ujemny, [...]
9 Tydzień Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 106,3kg. Cardio 30min za mną no i praca do 14 :) No nic, po pracy około 15 wpadnie trening placów i lekko biceps :) Zobaczymy co tam dzisiaj plecki, ogólnie mam pomysł dać sobie zamiast przenoszenie hantlem to przenoszenie na linkach wyciągu dolnego leżąc na ławce, może lepiej [...]
9 Tydzień Masy Sobota 18.04.2020r 62 Dzień Masy Bry, Dzisiaj poszły łapy tylko inny zestaw niż ostatnio więc celowanie w obciążenia ale fajnie wyszło nawet :P Jedyne co mi średnio podeszło to uginanie na modlitewniku kąt 90 stopni. jakoś niewygodnie i w ogóle dziwnie. Na kolejnym treningu tym zestawem zamienię sobie to ćwiczenie na uginanie [...]
9 Tydzień Masy Niedziela 19.04.2020r 63 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106,5kg czyli tyle co wczoraj. 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle [...]
jak Ty to robisz ,ze waga tak szybko idzie do góry a jakość cały czas na takim poziomie ... Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-04-24 10:04:33 tylko jak dobrze rozszyfrowałem to ten przyrost w nawiasie to jest w stosunku do tygodnia z przed? a nie z dnia na dzień ;) ?
jak Ty to robisz ,ze waga tak szybko idzie do góry a jakość cały czas na takim poziomie ... Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-04-24 10:04:33 tylko jak dobrze rozszyfrowałem to ten przyrost w nawiasie to jest w stosunku do tygodnia z przed? a nie z dnia na dzień ;) ? No bez przesady, ja ogolnie pisze %-) tyle to ogarniam jeszcze ;-)
11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Dzisiaj waga 106,5kg (+0,5kg). Cardio jak zawsze 30min na czczo :) Tak więc kolejny tydzień masy i od dzisiaj 40g węgli więcej (+20g w 1 posiłku i +20g w 5 posiłku) Póki co jedzenie fajnie wchodzi, zobaczymy jak będzie po tym tygodniu. Planowo dzisiaj nogi. Tak jak wspominałem środa i [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
